Понятие гибкости ассоциируется у нас с молодостью, легкостью и
стройностью. И всем нам известно выражение о том, что биологический
возраст человека определяется его гибкостью. Но обычно люди почему-то
не спешат примерять на себе ее критерии, оставляя это качество на долю
гимнасток и балерин, образы которых возникают в голове при упоминании
этого понятия. А зря!
Развитие гибкости необходимо
не только спортсменам для улучшения достижений, но и всем людям в
повседневной жизни, независимо от возраста и профессии. Это прямой путь
к повышению работоспособности, тренированности и поднятия жизненного
тонуса!
Как это работает?
Физиологический процесс растягивания представляет собой чередование
напряжения и расслабления. В результате этого активизируются обменные
процессы в мышечном волокне и улучшается кровообращение.
Переход от напряжения к расслаблению и наоборот рефлекторно вызывает
реакцию со стороны нервной системы, тем самым регулируя в ней процессы,
и благотворно влияет на эмоциональную сферу.
Активно занимаясь разными видами танца
около десяти лет, я уже не представляю свою физическую деятельность без
такого рода упражнений. Устанет тело от физической перегрузки –
расслабляюсь посредством растяжки.
Движения, требующие больших силовых затрат, выполняются легче, если
перед этим потянуться. Любое утомление и душевные невзгоды улетают на
раз-два, стоит только начать «потягуши». Пребывание в хорошей
физической форме у меня напрямую связано со степенью своей растянутости.
Замечу еще одну деталь для людей целеустремленных и измеряющих
результаты своего труда в определенном эквиваленте. Помимо всех плюсов
физиологического аспекта, выполнение таких элементов как шпагат,
мостик, корзиночка и других трюков, дадут дополнительный повод для
гордости за себя любимого!
Какая она бывает?
Различают гибкость активную и пассивную.
Активная проявляется в процессе выполнения упражнений самим человеком, с помощью его самостоятельных усилий. Пассивная – с использованием внешних факторов: отягощения, растягивания с помощью партнера или снарядов.
Лично мне больше по душе активная гибкость: здесь я лучше могу
контролировать степень натяжения, доверяясь собственным ощущениям.
Как это делать?
Во избежание травм, новичкам я строго
рекомендую заниматься стретчингом под присмотром инструктора, который
также подберет нужный комплекс упражнений.
Помните основные правила растяжки:
1. Предварительный разогрев-разминка. Это легкий бег и прыжки, махи небольшой амплитуды – словом, движения, заставляющие организм включиться.
2. Постепенность: амплитуду движений следует увеличивать плавно.
3. Не торопитесь! Отличайте чувство натянутости и растяжения мышцы от
боли, которая может привести к травме. Как бы вам скоро не хотелось
сесть на шпагат, к примеру, не подгоняйте себя – придет время и все
получится. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.
4. Расслабление в заключении – это потряхивание рук и ног.
Контролировать сложность упражнений,
тем самым увеличивая их эффективность, можно с помощью многократного
повторения, интенсивности (повышения скорости выполнения), увеличивая
амплитуду движений.
Мой педагог по балету
как-то заметила, что занятия летом стремительно приводят к росту
успехов учениц за счет того, что в жару разминка мышц идет гораздо
быстрее. В помещении и так уже жарко, и большее время урока тело
работает на силу и растяжку, не тратя энергию на разогрев.
Продуктивность занятий летом выше, ежели в зимний период, раза в два, а
порой и больше! Стоит иметь в виду такие вспомогательные факторы, как
вечернее время суток и теплое время года!
Получаем удовольствие!
Чем бы вы ни занимались, нужно это делать в свое удовольствие. Этот
важный жизненный принцип остается актуальным везде. Главное, начать и
заставить себя делать растяжку регулярно. Даже при условии, что вы добьетесь идеальных для вас результатов, ваша следующая цель состоит в их удержании.
Тело вас
отблагодарит непременно! Я уже «подсела» на ощущения разливаемой
теплоты и невесомости, которые мне дарит растяжка, и искренне желаю вам
их прочувствовать!
