Весна и здоровье. Как себя поддержать в период смены сезона?
Не знаю, как у вас, уважаемый читатель, а у нас уже в начале марта
воздух наполняется предчувствиями Весны. Самого любимого мной сезона.
Зима – время «собирать камни». А что еще делать в холода при практически полном отсутствии солнца?
«Обуютиться» в теплой, безопасной берлоге. Лениться. Жирком немного
обрасти – чтоб потеплее было. Замереть, пытаясь сохранить силы и энергию
до лучших времен. Время раздумий. Белой тишины. И ожидания пробуждения…
К концу зимы мы обычно «приползаем» проголодавшимися по теплу и свету.
Соскучившимися по ярким краскам. Новым впечатлениям. С надеждой, что
именно эта Весна одарит нас особенно щедро.
Но, прежде чем торопиться «прыгать» в новое, свежее и такое заманчивое,
давайте оглядимся – какие мы именно сейчас? И как можно переход сезонов
прожить наиболее комфортно – и для себя, и для своего пока еще «зимнего»
тела?
Поиграем в «подсолнухи»? Для этой игры нужна гибкая шея, радость
весеннему солнышку и жадность до его сначала робких, а потом все более
настойчивых и теплых лучей. Где бы вы ни находились – дома, в офисе, на
улице – увидели лучик – подставьте ему лицо. И, остановившись на пару
вдохов-выдохов, именно вдохните его ясный, легкий свет. Представляя, как
он проникает в ваше «зимнее» тело, в желудок, наполняя его энергией. И
улыбнитесь. Просто так. Улыбка от души – это всегда толика тепла и пусть
маленькой, но радости. Что сейчас – Живой. Что Жизнь – по самому
большому счету – хороша…
Если сегодня небо опять в тучах – просто скажите себе: «Солнце есть
всегда! И с каждым днем его все больше и больше в моей жизни!»
Зима – период покоя. Сна природы. Накопления сил. Если ваше тело за зиму
накопило несколько лишних килограммов и вам хочется, чтобы они
«растаяли», попробуйте вот что проделать. Вечером, уже перед сном,
расслабьте свое тело в максимально комфортной для него позе. Подышите
спокойно минут пять-семь, просто наблюдая за своим дыханием. И
обратитесь к своим зимним «запасам».
Спросите у своего тела, сможете ли вы без них справиться со стрессом
весенних перемен? Готово ли оно отпустить их? И на каких условиях? Затем
обратитесь именно к своим «избыткам». Поблагодарите их за то, что они
вас поддерживали зимой. Припасли для вас запасы энергии. И скажите им,
что вы сейчас сможете позаботиться о себе сами. Попробуйте «услышать» их
ответ. Если они начнут настойчиво твердить вам, что без них вам будет
трудно – воздержитесь спорить. Просто договоритесь с ними, что вы готовы
прощаться с ними постепенно. В комфортном для тела режиме.
В следующий раз, когда будете душ принимать,
помассируйте свои «избытки» ладонями или массажной щеткой три-пять
минут. Представляя, как они тают. Смывая их «таяние» водой. Если
визуализировать эту картинку хотя бы две недели каждый день – результаты
точно будут.
Теперь хорошо бы попробовать со своим зимним аппетитом договориться. Да,
когда холодно и хмуро, он в основном нацелен на жирное, мучное,
сладкое. То есть на самую энергоемкую пищу. А притом что еще и
подвигаться зимой особенно лень – хорошо, что вообще есть силы
проснуться и глаза открыть, плохо соображая, утро это или уже сумерки, –
наше тело легко настраивается именно на пополнение «запасов». Тяжелеет.
«Закутывается».
Весной пора потихоньку менять нюансы нашего аппетита. Мы соскучились по
зелени – и вполне можем порадовать себя «зеленкой» на своем столе.
Салаты, в которых есть яркое разноцветье помидоров, болгарского перца,
капусты, морковки порадуют глаз, подкормят и «облегчат» тело.
Обязательно включайте в свой рацион тушеные, запеченные, слегка
обжаренные овощи. Масла – поменьше. А необходимый организму углеводный
баланс поддержите рисом. Утренней или вечерней овсянкой с минимальным
количеством масла и сахара. Злаковым или отрубным хлебом, подогретом в
тостере или на сковородке.
Если аппетит начнет капризничать и требовать тортик или
ломоть свинины с жареной картошкой – попробуйте с ним договориться.
Торгуйтесь и меняйтесь. Вместо тортика – намешайте творог с кусочками
хурмы (она зимой очень сладкая) или банана. Вместо свинины – сойдитесь
на индейке. Тоже жареной, но с небольшим количеством масла. И всегда
пытайтесь, прежде всего, определиться со вкусом того, что сейчас
хочется.
А если за зиму брюшко привыкло именно к большим объемам пищи – кормите
его «объемно». Например, сварите тазик цветной капусты (или брокколи) – и
прям тазик, приправив соевым соусом, перчиком и добавив чутка
сливочного масла – съешьте. С парой кусков теплого отрубного хлеба.
Старайтесь уходить от жестких ограничений и запретов своему телу в
стремлении побыстрей избавить его от «зимней скорлупы». Вот представьте
себе, что вы бы что-то строили-строили, припасали-запасали, а пришел бы
кто-нибудь Большой и Властный, и приказал вам все сломать и выкинуть
по-быстрому. Как бы вы отреагировали? Конечно, возмутились бы, обиделись
и стали бы сопротивляться. Припрятывать. И сильно напрягаться от такой
несправедливости. А вот если бы этот Большой, учитывая ваши интересы,
мягко и уважительно договаривался бы с вами о возможных перестройках,
которые нацелены на ваш комфорт, прежде всего, – тут, думаю, вы бы с
удовольствием начали сотрудничать. И двигаться.
Кстати, о движении.
Весна открывает перед нами новые возможности заботиться о себе. У нас
возникает потребность в легкости. В движении. Подвижность включает наше
внутреннее солнышко, разогревая тело. Световой день уже значительно
увеличился – давайте как можно больше времени проводить на улице? В
парках? Поехали на выходные за город? Ну и что, подумаешь – сугробы,
мы-то знаем, что им осталось времени совсем чуть…
Утро с каждым днем все больше похоже именно на утро – начало нового дня.
С новым светом, новыми идеями, обновленными после ночного отдыха.
Может, уже пора просыпаться на полчасика раньше, чтобы подвигаться с
утра?
Сначала – в душ. Смыть ночную истому. Разогреть массажем свои
«запасы». Представить, как энергия воды смывает застой и лень тела, даря
ощущение весенней свежести и легкости. А потом кому-то включить
энергичную музыку и потанцевать перед зеркалом минут десять-пятнадцать.
Кому-то расстелить коврик и сделать «Приветствие Солнцу». А кому-то
разогреть душу и тело упражнениями из боди-флекса или видеокомплексом
пилатеса или фитнес-йоги?
И в заключение этого именно своего утра улыбнитесь себе. Просто так.
Улыбка от души – это всегда толика тепла и пусть маленькой, но радости.
Что сейчас – живой. Что Жизнь – по самому большому счету – хороша…